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続ける:自宅でできるリウマチ体操

ナレーション入りムービーでわかりやすい！

関節を動かして筋力を鍛える運動は，関節リウマチの治療を行う上で非常に大事なことです． この「リウマチ体操」の動画は，そうした運動の目的を達成する為に，手指，足，肩，膝など，全身の関節を無理なく動かすように組み立てられたものです． 日常生活の合間に，毎日の習慣になるよう行って頂ければ，関節リウマチにおける治療の一助となるでしょう．

山本純己先生
<監修>
松山赤十字病院リウマチセンター　名誉所長
一番町リウマチクリニック　顧問　
山本純己　先生

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※体操の前に注意事項をお読みください

ムービーの内容

  • オープニング

    オープニング

  • 上半身の運動

    上半身の運動

  • 下半身の運動

    下半身の運動

  • 体幹の運動

    体幹の運動

  • チューブを用いた筋力トレーニング

    チューブを用いた
    筋力トレーニング

  • 腹筋の運動

    腹筋の運動

  • 床やベッドの上での運動

    床やベッドの上での
    運動

  • エンディング

    エンディング

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体操を行うにあたっての注意事項
  • ■ 運動は正しい姿勢で行いましょう．
    • o 肩の力を抜く
    • o 姿勢をのばす
    • o お腹を引っ込める
  • ■ 温浴など関節を暖めた後で行うと，効果的です．
  • ■ 少し痛いと感じる程度に，できるとこまで曲げたり伸ばしたりしてみましょう．
  • ■ 運動の量は，翌日に痛みや疲れを残さない程度を目安にします．
  • ■ 関節や筋肉の軽い痛みや疲労感は，あまり気にする必要はありませんが，関節痛が何時間も続き，腫れが増した場合は運動量を減らしましょう．
  • ■ 運動は根気よく，無理をしない程度に毎日続けましょう．
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